健身新手如何从0开始健身？15年考研期间，我开启了宿舍瑜伽垫上的健身，断断续续的坚持到了现在，中间停滞过很多次，也都重新拾起来了。

　　因为健身对我的改变太大了，它改变了我的身材样貌，改变了我的生活作息，改变了我的饮食习惯，甚至改变了我看世界的角度。

　　当我从宿舍瑜伽垫上走下来，第一次踏进健身房时，我是迷茫的，尽管提前查了很多资料，不至于让自己手足无措，但还是不知道如何开展。

　　健身工作室，工作室面积虽小，但五脏俱全，教练的专业素质通常高于商业健身房，所以针对有特定需求的人群；

　　团课形式出售的新型mini健身房，比如超级猩猩，主要以莱美课程为主，包括杠铃操，TRX，战绳，舞蹈，瑜伽等，提前预定课程，固定时间固定地点去上团课。

　　第二，个人蛮关心健身房的运动氛围，从自由力量区大家的精神状态，固定器械上是否有人长期霸占位置可以看出来健身房的氛围如何。

　　关注教练的身材和资质，可以看出来健身房的水平如何，是纯商业（只认钱），还是真正在做健身行业（人文关怀），直接关乎你以后训练的心情。

　　最后，找年卡价格最合适的，最好趁月底有促销活动时买，因为健身房给钱即赚，一人一个价，看自己会不会杀价了，多赠送的一两个月没有太大意义，最好争取免转卡费。

　　先拉伸和热身10min，再进行无氧30min（自由重量，固定器械），接着有氧30min（跑步，单车或游泳，划船机等）澳门沙金在线平台app，最后拉伸10min。

　　训练前一定要热身+拉伸，训练后也一定要拉伸，两三下就结束是没有用的，每个动作至少保持30秒，跟着keep上的拉伸训练练习最好。

　　很多人想报健身教练，但是苦于课时费较高，或怕自己坚持不下来，或者被教练坑。选择健身教练主要看以下几个方面：

　　看资质，优先挑选四大国际认证的教练，分别是美国运动委员会ACE、美国国家运动医学会NASM、美国体能运动协会NSCA、美国运动医学会ACSM；

　　最后，尽可能少的报课时。通常报健身教练时课时越长，单价越便宜，会鼓励你多报几节，一次就三四十节，万把元就掏出去了，其实根本没有必要。

　　跟着一个专业的健身教练，10节课基本上该教的都教完了，剩下的更多的是陪练。如果教练不专业，每次训练都是同样的内容，怕把会员教会后不再上课，这样的教练不值得报。