零基础怎么开始运动？健身小白一想到健身运动，他们脑海中闪现的就是各种器械、哑铃及各种训练方式辅助道具。很多有意锻炼的小白往往会望而却步，空有想锻炼的心，没有问问题的勇气，实际上要入门健身非常简单，零基础的人应该从大肌群开始练起，即，背部和大腿，比较典型的说法就是三大项，卧推深蹲跟硬拉，甚至你都可以长期只练这三个动作。

　　卧推： 仰卧长凳 将杠铃放在上方。眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这时你应该将背部撑成反弓形，从侧面看就像一座拱桥，腰部悬空，只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张，加紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中肩部都要保持这个姿势，这一点在卧推中非常重要。在把杠铃从卧推架上去下来之前，调整呼吸，集中注意力，这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流进胸肌，仿佛你只能感到胸肌的存在。

　　深蹲： 练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。 蹲得越深澳门沙金在线平台app，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

　　硬拉： 硬拉是一种 负重训练 ，主要分为 屈腿硬拉 和 直腿硬拉还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即 竖脊肌 ，直腿硬拉主要锻炼 股二头肌 ，但也涉及臀部肌群、 竖脊肌 。